রাগ হলে যেসব উপায়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

 এমন কি  কেউ আছেন যিনি  কখনোই রাগ করেন নি? করেছেন অবশ্যই ।তো রেগে গেলে আপনি কি করেন ? আসলে অনেক কিছুই করেন ,কিন্তু এগুলা করে কি কোন সমাধান হই ; হয় না ।তাহলে এর সমাধান কী ? রাগ হলে নিজেকে নিয়ন্ত্রন করবেন কীভাবে ?  এ বিষয়ে মানষিক বিশেষজ্ঞরা নানা রকম পরামর্শ দিয়ে থাকনে । জানতে হলে রাগ না করে এই লেখাটি পুরোপুরি পড়তে হবে ।💃

১।রাগ সঠিক উপায়ে প্রকাশ করতে হবেঃ  রাগ সবারই হয়। এটি আসবে যাবে ,কোন সমস্যা নেই । কিন্তু   এটিকে সঠিক উপায়ে প্রকাশ করতে জানতে হবে। Guilt feel করা বা অনুতপ্ত হবার কোন দরকার নেই। সঠিক উপায়ে রাগ প্রকাশ করতে হলে আগে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে । আর নিয়ন্ত্রণ করতে হলেও রাগের প্রকাশ থাকতে হবে । প্রকাশ নােল্বেণ করলে সেটি জমে থাকবে এবং এক সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবেন । গ্লাসে পানি ধারনের যেমন একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা থাকে , প্রত্যেক ব্যক্তিরই রাগ ধারনের নির্দিষ্ট পরিমাণ আছে।

২।শ্বাস-প্রস্বাসের ব্যয়ামঃ একজন ব্যক্তি রেগে গেলে তার মধ্যে কিছু কিছু লক্ষ্ণ প্রকাশিত হয়। যেমন তার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাই , পেশিগুলি শক্ত হয়ে যাই । এমনটি হলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়ম করতে হবে । সেটি কিভাবে করবেন - ১থেকে ৫ পর্যত্ন গুণে গুণে শ্বাসটি ধরে রাখতে হবে ,আবার ১-৫ পর্যন্ত গুনে আবার সেটিকে মুখ দিয়ে ছেড়ে দিতে হবে । এভাবে পর পর তিন বার করুন।

৩। ১-১০ পর্যন্ত গণ্না করাঃ ১,২,৩,৪,৫,৬,৭,৮,৯,১০। ভাবছেন গুণছি কেন ? এটা আসলে রাগ কমানোর একটি উপায়।যদি আপনার মনে হয় যে আপনি রেগে যাচ্ছেন তাহলে সাথা সাথে ১-১০ পর্যন্ত গণ্না শুরু করতে হবে।এতে করে মন অন্যদিকে স্থান্তরিত হবে এবং আপনার রাগ ধীরে ধীরে কমে আসবে। দরকার হলে বারান্দাই বা অন্য কোন রুমে চলে যান। 

৪।বরফ চেপে ধরাঃ রাগ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি উপাই হলো বরফ চেপে ধরা। বরফ মেজাজ শীতল করতেও সাহায্য করে।যদি সম্ভব হয় যে কাপড় পরে আসেন সেই কাপড় পরেই গোসল করে ফেলেন। এতে রাগের মাত্রা অনেকটাই কমে যাই।

  

৫।কান্না করাঃ অনেকের ক্ষেত্রে রাগ হলেই কান্না পায়। এটিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রন করবেন -সেক্ষেত্রে কান্না চেপে না রেখে কেঁদে ফেলুন। এটি রাগ কমাতে অনেক সাহায্য করে। 

৬। লিখুন, ছবি আকুনঃ এম্ন সময় অনেক ব্যক্তির উপর রাগ হই যাকে বলা কিছু সম্ভব হয় না। যেমন পরিবারের বড় ব্যক্তি বা অফিসের বস। সেক্ষেত্রে ওই ব্যক্তিকে যা বলতে চান তা কাগজে লিখুন,পরে সেটি ছিঁড়ে ফেলুন বা  ঐ ব্যক্তির ছবি আঁকুন , সম্ভব হলে জোর দিয়ে লিখুন যাতে কাগজটি ছিঁড়ে যায়।

কোন সমস্যা নেই ,এই পদ্ধতি রাগ কমাতে অনেক সাহায্য করে। 

৭। বল থেরাপিঃ বল থেরাপি নামে একটি বিষয় রয়েছে যেটিও রাগ কমাতে অনেক সাহায্য করে। মানুষ রেগে গেলে তার মধ্যে এক ধরণের শক্তি তৈরি হয়। এক্ষেত্রে কিছু নরম বল আছে যেগুলোকে হাতে নিয়ে চাপ দিলে ঐ শক্তি বলে স্থানন্তরিত হয়। যার কারণে রাগ কমে যায়। 

যেভাবে পারা যাই রাগকে নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে । যাই হোক না কেন খেয়াল রাখতে হবে যেন পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যাই। এই উপাইগুলার মধ্যে সবগুলি যে আপনার কাজে আসবে সেতি নয়।আবার দেখা যেতে পারে একটি-দুটি নয়  একাধিক উপাই আপনার জন্য কাজ করতেছে। তবে যায় হোক না কেন মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে চেষ্টা করে দেখতে তো আর সমস্যা নাই।